חופשת אביב שמחה!  הפסח הזה – לא עולים במשקל! טיפים קטנים של החג מדליה אליכם; הגישה לאוכל צריכה להיות חיובית, לחיות איתו בשולם, להחזיר את ההנאה ולחשוב על אוכל כמקור לבריאות וחיים. נשתדל לא להיכנס למעגלי חרטה ותסכול. העיקרון הוא שהכל מותר, אך במידה ועם תחליפים בריאים. המסר המרכזי לקראת ארוחת החג צריך להיות – לא להגיע בצום, לצאת מצורת המחשבה שאם בערב תהיה ארוחה גדולה אז כדאי לשמור קלוריות לערב, מפני שאז מתנפלים על האוכל ויוצאים משליטה. זכרו – כשרעבים אין שליטה. ארוחת בוקר: לא לוותר על ארוחת בוקר, דגנים עם חלב, טוסט עם גבינה או יוגורט ופרי, פריכיות אורז עם אבוקדו וכדומה. ארוחת צהריים של ערב החג: למשל, סלט גדול, ירק מבושל עם עוף/טונה/גבינה על הסלט בתוספת בטטה או תפוח אדמה במיקרו/אורז בכמות קטנה. אחה"צ, כשיושבים בפקקים, לקחת צידה לדרך גזר ותפוח עץ חתוך גס. אלו מצוינים להרגעת התיאבון, יש בהם סוכר וסיבים, והם לעיסים. חשוב שהירק או הפרי יקחו זמן רב בלעיסה וירגיעו את הרעב. ארוחת החג – ה- STATE OF MIND – כשמגיעים לארוחת החג צריך לדעת שברגע שיושבים לשולחן הארוחה מתחילה. גם אכילה של המצה, החרוסת וכו' לאחר הברכה הם חלק מהארוחה. לאוהבי המתוקים זה הזמן להציץ או לברר על המנה האחרונה, האם כדאי לשמור קלוריות ולתכנן את הארוחה קצת אחרת. כשמגיעים לארוחה יש לסקור את המגוון ולתכנן מה אנו באמת רוצים לקחת ובאיזה כמויות, ולעמוד בהחלטה. יש לאכול באופן איטי ומתון על מנת שמסר השובע יגיע לתאי המוח לפני שנקום מהשולחן מפוצצים. הטיפים המצ"ב טובים ונכונים לחיים בכלל ולא רק לחגים ואירועים. לשאר ימי החג · תמיד לדאוג שיהיו ירקות חתוכים על השולחן כדי שיהיה אפשר לנשנש לפני הארוחה, במקום לפתוח עוד שקית פיצוחים, וכך נרגיע את הרעב המיידי. · הגשה איטית – כך שהמסר לתאי השובע יגיע לפני שנקום מהשולחן מפוצצים. למסר לוקח להגיע כ- 20 דקות · לא להכניס אויבים הביתה – לא עוגות מפתות ולא פיצוחים. · תכנון פעילות גופנית – יש לתכנן מראש את ימי החג, העונה היפה לטיולים, יהיו ימי פעילות וטיולים בטבע. יש לעודד את בני המשפחה המורחבת לפעילות זו במקום לקבוע עוד מועדים לארוחות חג – מומלץ לצאת לטיול חג כשבצידנית פיקניק בריא ודל שומן. · טיפים לפעילות גופנית מיד לאחר ארוחת החג: בבוקר למחרת, לפני שתרד המוטיבציה, לשתות קפה שחור חזק או אספרסו לזרוז יציאת השומן מהתא לשריפה. אחר-כך, לצאת לפעילות גופנית כגון הליכה או אופניים בדופק גבוה מהרגיל לפעילות שורפת שומנים. · אם אכלת יותר מדי, לחזור למחרת לאכילה רגילה משולבת עם פעילות ספורטיבית, כי אחרת בדיאטה, יתחיל תהליך היו-יו במשקל. כל שנפחית קלוריות, הגוף יזדקק לפחות וישמין כשנחזור לאכול נורמלי. חג שמח, מחכים לכם אחרי החג, דליה, יפית, קוסטה, מרטינה, מוניק, מירי, קלאודיה, מיכאל וקתרין.
	דליאתלון II  יוצא לדרך! יום שישי - 16/5/08, על הבוקר 500 מ' שחייה, 10 ק"מ אופניים, 3 ק"מ ריצה ביום הדליאתלון תהפוך גינת הסטודיו ל"שטח ההחלפה", בו נניח את כל הציוד הדרוש למיני טריאתלון. השחייה – 20 בריכות בבריכת מכבים. הרכיבה – 10 ק"מ, הלוך וחזור מהסטודיו לסוף כביש 12/11. הריצה – 3 ק"מ, במסלול שטח עוקף מכבים. לסיום, הפנינג בגינת הסטודיו, מדליות, תעודות פרסים ועוד הרבה הפתעות... מפגש הכנה בסטודיו ביום שישי הקרוב- 18/4, האימון של 7:00 יהפוך לשיעור הכנה לדליאתלון. מעוניינים ביוגה? אנו פותחים הרשמה לשיעורי יוגה, אנא חזרו אלינו אם אתם מעוניינים להשתתף, ואילו ימים ושעות מתאימים לכם? תתקיים סדרה של 10 מפגשים עם גילי חורב. הסדרה מתאימה גם לאלו שלא השתתפו ביוגה בעבר. תשלום סמלי יגבה עבור הסדרה. ספינינג + פילאטיס מירי ספיר פותחת סדרה קצרה של 5 מפגשים המשלבים שריפת שומנים על אופני הספינינג ועיצוב וחיטוב הגוף בשיטת פילאטיס. השיעורים מתאימים במיוחד למתאמנים חדשים אשר נמצאים בתוכנית הרזייה. ההרשמה מוגבלת ל-5 אנשים, אז כדי להזדרז ולהרשם. ימי ב' בשעה 19:00-20:15 תשלום סמלי יגבה עבור סדרה זו. מערכת שעות מעודכנת מערכת שעות מעודכנת תמצאו, כתמיד, באתר הסטודיו.
www.daliastudio.com :: רח' פשוש 368 מכבים 71908 :: 054-4315166 :: dalia@daliastudio.com אם ברצונך לצאת מרשימת התפוצה, אנא שלח לנו הודעת דוא"ל #019