מה שהמשקל לא מראה...
בוודאי הזדמן לך לעלות על משקל כדי לבדוק את משקל גופך. אבל הסתמכות על המשקל כדי לבדוק אם משקל גופך בריא יכול להיות מאוד מעייף. הבנה מדויקת של מה מראה המשקל ומה לא מראה המשקל תעזור לך לקבל את המידע שמראה לך המשקל בפרספקטיבה הנכונה.
ההבדל בין שריר ושומן
המשקל מודד את משקל גופך בקילוגרמים. הוא אינו מודד כמה מתוך משקל גופך הם שרירים, עצמות, כלי דם ושומנים – מה שמכונה "אחוזי שומן בגוף".
התמקדות יתר במה שמראה המשקל היא בעייתית כי אינך יודעת כמה מתוך גופך הם שרירים וכמה שומנים. ייתכן ושמעת ש"שרירים שוקלים יותר משומנים". טענה זו אינה נכונה! קילוגרם שריר שוקל בדיוק כמו קילוגרם שומן. ההבדל הוא ששריר הוא הרבה יותר דחוס מאשר שומן. ניתן לחשוב על זה כך – שריר הוא כמה סלע, ואילו שומן, לעומת זאת, הוא כמו צמר גפן. צריך הרבה מאוד צמר גפן כדי לייצור קילוגרם. כלומר – קילוגרם שומן לוקח יותר מקום בגופך מאשר קילוגרם שריר.
מתחילים לשנות דברים
בואי נראה כיצד הסתמכות על המשקל בלבד יכולה להטעות. נניח שאת נחושה בדעתך להתחיל בתוכנית אימונים הכוללת אימוני אירובי ברמה בינונית עד קשה, 30-20 דקות בכל אימון, 4-3 פעמים בשבוע ובנוסף 3-2 אימוני כוח בשבוע. אם תשלבי תוכנית אימונים זו בתפריט דיאטתי מאוזן, את עשויה להוריד עד קילוגרם שומן בשבוע.
באורח החיים החדש שאימצת לעצמך את עשויה להוריד בערך 5 קילוגרם שומן בשלושת החודשים הקרובים. בנוסף, אימוני הכוח שאת מבצעת יגרמו לעלייה של קילו וחצי במסת השריר, עלייה מבורכת במיוחד. אם תשתמשי במשקל בלבד את עשויה להתאכזב ולחשוב שתוכנית האימונים שלך לא עוזרת במיוחד, אך מובטח לך ששינויים חיובים התרחשו בגופך.
בגלל ששומן אינו דחוס, תוכלי בקלות לראות תוצאות של 5 הקילוגרמים שומן שהסרת, במיוחד סביב הבטן, הירכיים והשוקיים. לפעמים עדיף להקדיש יותר תשומת לב ל"איך הבגדים נראים עליך" מאשר ל"מה אומר המשקל".
אם עברת ליד המשקל ונשקלת את עלולה לפעמים להחליט לוותר על אימון כוח, וחבל. רקמת שרירים נוספת לא רק שמחזקת אותך ומקלה עליך ביצוע פעולות יום-יומיות, היא גם בעלת יתרון ארוך טווח – רקמת השריר שורפת קלוריות, גם בזמן שאת נחה. בתוכנית אימונים של שנה, מספר קילוגרמים של מסת שריר שהעלאת יעזרו לך לשרוף אלפי קלוריות נוספות.
התייחסי למשקל שלך ברצינות
שימי לב שמשקל גופך מושפע במספר קילוגרמים ממספר גורמים במהלך היום. עובדה זו נכונה במיוחד אם את מתעמלת מלאת מרץ. ההבדל הוא במשקל לפני ואחרי האימון. אם תשקלי עצמך לפני ואחרי אימון, את עשויה לגלות שאיבדת קילו או שניים. אל דאגה – אלה רק מים!
לעומת זאת, אם תשקלי עצמך מיד לאחר ארוחה גדולה, המשקל יראה שהעלאת בכמה קילוגרמים. כמו כן, נשים מראות הבדלים במשקלן עקב המחזור החודשי שלהן. הישקלות פעם בשבוע עד שבועיים היא התדירות המומלצת להישקל.
כמה עלי לשקול? שאלה זו מעסיקה רבות מומחי בריאות וכושר, איך אין תשובה חד משמעית. אם אינך סובלת מגורמי סיכון כלשהם, לחץ דם או סכרת – אמצי לעצמך אורך חיים פעיל שמשלב בין אימונים רגילים ואכילה מאוזנת. המשקל אליו תגיעי עם הזמן הוא המשקל הנכון עבורך. סבלנות והתמדה הן מילות המפתח.
מדידה מדויקת של אחוזי השומן בגופך הם דרך נהדרת לעקוב אחר ההתקדמות של תוכנית האימונים שלך. התייעצי עם מאמנת כושר מוסמכת – סביר להניח שיש בידה את המכשור המתאים למדידת אחוזי השומן בגופך.