סרטוני הוידאו בגלריית הסטודיו

 

מאמנת: טובה פטרזייל

 

במנח זה יש אפשרות לעבוד על המתיחות לאורך זמן ולאפשר הרפיה מלאה תוך דגש על נשימות.

 

 

*הערה: בתרגילים הבאים חשוב להביא את הישבן כמה שיותר קרוב לקיר,

 

            אפשר להיעזר במגבת או כרית על מנת להגביה את הישבן.

 

 

 

תרגילים:

 

מתיחות לפלג גוף תחתון

 

1.     משקוף- רגל אחת כנגד הקיר, ברך ישרה   , רגל שנייה בכיפוף, להפיל ברך לכיוון הרצפה ולהחזיר למרכז.

2.     נגד קיר- א. שתי רגליים על הקיר, ברכיים ישרות.

                    אפשר לשכב כך במשך מספר דקות תוך כדי   הרפיה ונשימות   

                 

              ב. מנח רגליים כמו בסעיף א/, לפסק רגליים.

                  אפשר גם עם ברכיים כפופות בתנוחת פרפר או עם ברכיים

                  ישרות, תלוי ברמת הגמישות וההרגשה בגב תחתון  ובמפסעה.

 

מתיחה לפלג גוף עליון

 

נגד פינה של קיר- אמות על הקיר קצת יותר מרוחב הכתפיים, יש לשמור על גב ישר ולהעביר משקל קדימה על  אצבעות הרגליים. יש לשמור על אגן נטרלי ובטן

                            אסופה כשהעורף נשאר ארוך והסנטר אסוף פנימה.