החורף בעיצומו ובתקופה זו יש נטיה להדבק במחלות קלות אך מציקות- התקוררות, הצטננות, שפעת ועוד.

 

 

דליה קולדהם, תושבת מכבים, מומחית תוכניות כושר ותזונה, מייעצת וממליצה על מקורות מזון לצריכת ויטמין C, הידוע בהגנתו מפני מחלות אלה, בהיותו תורם לתפקוד תקין של המערכת החיסונית בגוף.
ההמלצות לצריכת ויטמין C(ע"פ נתוני ארגון הבריאות הבין לאומי) נעות בין 50-60 מ"ג ליום בהתאם לגיל. עם זאת, בחלק מהמחקרים העדכניים בנושא נמצא כי יתכן ויש צורך בכמות גדולה הרבה יותר.
מחקרים מצאו כי נטילת כמויות גדולות של הויטמין (500-2000מ"ג) מונעות הצטננות, מחזקות את מערכת החיסון וכך מסייעות לגוף להתמודד במחלות שונות. למעשנים מומלץ על צריכה מוגברת של הויטמין.
מאידך, עודפים של ויטמין C מופרשים בשתן, ואנשים בעלי נטייה לפתח אבנים בכליות עלולים לסבול מהווצרותן בצריכה עודפת של הויטמין. קולדהם ממליצה להתייעץ עם גורם מומסך לגבי צריכה העולה על 500 מ"ג ליום.
מקורות מזון העיקריים לויטמין C, אומרת קולדהם, הם פירות וירקות. 
 

 

מתכוננים לחורף עם ויטמין C

להלן מידות של כמות ויטמין C ל100 גרם במזונות הבאים:
פרי הדר- 48 מ"ג
תותים- 60 מ"ג
מלון- 30 מ"ג
גואבה- 130 מ"ג
פלפל- 175 מ"ג
כרוב- 60 מ"ג
ברוקולי- 113 מ"ג

 

הסטודיו של דליה קולדהם

עקבו אחרינו

כתובת: פשוש 368 מכבים, מודיעין מ"ר

טלפון: 054-4315166

מייל: dalia@daliastudio.com

Address: 368 Pashosh St. Maccabim, Modi'in

            שעות פתיחה:
א-ה: 6:00-22:00 ו: 6:00-16:00

בואו אלינו
  • Facebook Social Icon
  • Pinterest Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Instagram App Icon

 2017 הסטודיו של דליה קולדהם  ©