מודעות להרגל אכילה

 

 

  • להקשיב לגוף – להרגשת הנינוחות באכילה, ברגיעה, בשובע.

  • להיזהר מ- 10 הדקות הראשונות כשמגיעים הביתה לאחר יום העבודה – דקות אלו הן אלו שבד"כ חוטפים בהן מכל הבא ליד, ללא שליטה וללא תכנון מראש.

  • להשתדל לאכול בשעות קבועות ביום.

  • לשתות לפחות 12 כוסות נוזלים ביום הכוללים מים, סודה, תה, קפה ומשקאות דיאטטיים.

  • לבצע מדי יום פעילות גופנית לפחות כחצי שעה בקצב אחיד.

  • להתרכז בתהליך האכילה ולא לראות בו זמנית טלויזיה, לשוחח בטלפון, לקרוא עיתון או ספר וכדומה.

  • להתרכז באוכל עצמו.

  • האכילה בישיבה בלבד, לא בעמידה או תוך כדי פעילות אחרת בבית.

  • לא לדלג על אף ארוחה כי אחר-כך נזלול יותר כאילו על חשבון מה שדילגנו וכביכול "חסכנו".