מודעות להרגל אכילה

 

 

• להקשיב לגוף – להרגשת הנינוחות באכילה, ברגיעה, בשובע.

• להיזהר מ- 10 הדקות הראשונות כשמגיעים הביתה לאחר יום העבודה – דקות אלו הן אלו שבד"כ חוטפים בהן מכל הבא ליד, ללא שליטה וללא תכנון מראש.

• להשתדל לאכול בשעות קבועות ביום.

• לשתות לפחות 12 כוסות נוזלים ביום הכוללים מים, סודה, תה, קפה ומשקאות דיאטטיים.

• לבצע מדי יום פעילות גופנית לפחות כחצי שעה בקצב אחיד.

• להתרכז בתהליך האכילה ולא לראות בו זמנית טלויזיה, לשוחח בטלפון, לקרוא עיתון או ספר וכדומה.

• להתרכז באוכל עצמו.

• האכילה בישיבה בלבד, לא בעמידה או תוך כדי פעילות אחרת בבית.

• לא לדלג על אף ארוחה כי אחר-כך נזלול יותר כאילו על חשבון מה שדילגנו וכביכול "חסכנו".