דליה קולדהם,  מתמחה בבניית תוכניות כושר ותזונה

 

זהו, אנחנו אחרי החגים ואחרי הזלילות שליוו אותם, בקיצור, אין יותר תירוצים, כולנו רוצים להראות טוב ולהיות בריאים. , מצרפת עבורכם מספר טיפים טובים לאחרי החגים ובכלל לחיים, ובדרך גם מנפצת כמה מיתוסים:

 

• לא לדלג על ארוחת בוקר. דגנים עם חלב או טוסט עם גבינה, העיקר לא להתחיל את היום על ריק.

• להחזיק במקום העבודה (אם יש מקרר) סלטים, שימורי דגים, יוגורט דיאט, לחם קל, גבינות רזות, פירות וירקות.

• לאכול מדי שעתיים-שלוש, כדי למנוע נפילת הסוכר בדם, כי אז לא ניתן לשלוט בכמויות.

• לא לחזור הביתה רעבים, גם אם זה מחייב לעצור בדרך ולקנות חצי פיתה עם סלט ומשקה דיאטטי.

• כשמגיעים הביתה, לעקוף את המטבח ולדבר עם הילדים או להתקלח . אחר כך אפשר להכין כוס תה עם פרוסה או שתיים.

• בסופי-שבוע לכלול פעילות גופנית כגון צעידה משפחתית, רכיבה על אופניים או שחייה.

• אם מכסת הפעילות השבועית בפיגור, סוף השבוע זה הזמן ליותר כושר להשלמת פערים.

• לנסות להשכים קום ולהספיק לעשות כושר בבוקר, כדי לא לחכות לערב המזמין תירוצים ופיתויים להישאר בבית.

• לעשות הפסקות בעבודה, לצורך הליכה מסביב לבניין, לטפס במדרגות – בכלל, רצוי לוותר על המעלית כמה שיותר פעמים ביום.

• מומלץ לוותר על הפסקת ארוחת צהריים כבדה ולהסתפק בכריך וללכת לחדר כושר בסביבה.

• להשיג תוכנה מיוחדת של תרגילי מתיחה שניתן לעשות מול המחשב.

• למרות כל המיתוסים, לא להפריד בין אבות המזון! פחמימות וחלבונים (לחם ופסטרמה) יוצרים שובע ועוצרים את הרצון לאכול עוד מאותו דבר, למשל דברי מאפה.

• לא להימנע מחלבונים (עוף, בשר, דגים) כי אז הגוף לא מאוזן ויש נטייה לנשנש, בעיקר מתוק, לאיזון רמת הסוכר.

• לא לפחד מלחם. לא חייבים לחם מחיטה מלאה, גם לחם לבן איננו רעל ויש בו יחסית מעט קלוריות.

• לדחות או לצמצם ככל האפשר הזמנות לאירועים שבהם האוכל הוא עניין מרכזי. למשל, אם מזמינים אתכם לארוחת צהריים בשבת, לבקש להגיע רק לקפה אחר הצהריים.

• מומלץ לכלול מרק ירקות בכל ארוחה. מכיוון שהוא מוגש מהביל, אוכלים אותו לאט ומרגישים שובע.

• לאכול כמה שיותר ירקות, טריים ומאודים, כי כמות יוצרת נפח בקיבה.

• להעדיף צלייה בתנור על טיגון. במקום שניצל אפשר להכין חזה עוף במרינדה של חומץ בלסמי, סויה, חרדל ודבש. לאחר ההשריה לטבול בחלבון (במקום ביצה טרופה, כי החלמון מכיל שומן) ובדגני בוקר כתושים במקום פירורי לחם.

• להשתמש בתרסיס דל קלוריות לשימון תבנית התנור או המחבת.

• לאכול פסטות שנותנות אנרגיה חיונית, במיוחד למי שפעיל גופנית, אבל ברוטב עגבניות או עם מעט שמן זית וירקות מאודים במקום ברוטב שמנת.

• להרבות באכילת דגים כמו סלמון, דניס או פורל, שהם דלי שומן. להכין בתנור עם עשבי תיבול ומעט שמן זית.

• לא לדלג על כושר גם כשנוסעים לחו"ל, ולבחור במלון עם חדר כושר. ניתן לעשות תרגילי בטן בחדר ולנעול נעלי התעמלות כשהולכים לקניות.

• מומלץ להשתתף באירועי ספורט הנותנים תחושה של הישג אישי, כמו מרוץ אופניים, צעדה, טריאתלון וכו´. העיקר החוויה הספורטיבית שתורמת לביטחון העצמי.