הטיפים הבריאים לצום קל


איך תעברו את הצום בשלום,תרגישו טוב ולא תעלו במשקל

 

:ערב יום כיפור
צהריים - ארוחת צהריים רגילה ובשרית כמו שאתם רגילים ביומיום
ארוחה מפסקת - ארוחה קלה, מנה ראשונה מרק ירקות, מנה עיקרית פסטה ברוטב עגבניות ועשבי תיבול ממש כמו לפני אירוע ספורט בו אנו צריכים אנרגיה לטווח ארוך
שתיה לאוך היום - לפחות 2 ליטר מים, מומלץ שלא לשתות יין בארוחה מפסקת

 

:יום כיפור
שבירת הצום - נשבור את הצום עם תה או קפה, עוגיות ומעט שוקולד מריר
ארוחת שבירת הצום - ארוחה קלה שברובה פחמימות, למשל בייגל עם גבינה וסלמון מעושן ולקינוח קרקרים עם גבינות ופירות
שתיה אחרי הצום - הגוף שחסר לו תה וקפה ישמח לקבלם עם שבירת הצום. מומלץ שלא לשתות יין בארוחה שאחרי הצום