• Dalia Coldham

שרירי הבטן - התרגילים הטובים ביותר לחיזוק, חיטוב ויציבה

Updated: Jul 7, 2019

קבוצת שרירי הבטן וזוקפי הגו הינם בעלי חשיבות עליונה ליציבות גופנו. קבוצת שרירים זו יוצרת חגורת חוזק במרכז הגוף. פיתוחה וחיזוקה חשובה לכל סוגי האוכלוסייה – ילדים, נוער, מבוגרים, ספורטאים וחיילים.

אימון מרכז החוזק יכול לסייע במניעת בעיות גב ויציבה עתידיות.

אציג בפניכם מקבץ תרגילים לפיתוח וחיזוק חגורת החוזק. זה פשוט, זמין, לא גוזל הרבה זמן וכל אחד יכול לבצע את התרגילים בבית או בכל מקום אחר.

הדגש הוא על איכות ביצוע התרגילים ולא על מספר החזרות.


התרגילים:

  1. כפיפות בטן - בטן ישר עד 30 מעלות, רגליים על הקרקע

  2. אלכסונים - בטן אלכסוני מצד לצד רגליים מקופלות באוויר

  3. פירמידה - מ-1 עד 8

  4. משיכת חבל - עם או בלי מגבת

  5. דקירות

  6. פינגווין – אלכסוני בטני

  7. פלאנק - רחב בטני סטטי

  8. זוקפי גב

  9. חתול - מתיחות לשחרור


1. כפיפות בטן



2. אלכסונים




3. פירמידה




4. משיכה בחבל


5. דקירות


6. פינגווין



7. פלאנק



8. זוקפי גב



9. חתול

תרגילי שחרור הגב-בטן



297 views
עקבו אחרינו

הסטודיו של דליה קולדהם

בואו אלינו

כתובת: פשוש 368 מכבים, מודיעין מ"ר

טלפון: 054-4615166

מייל: dalia@daliastudio.com

            שעות פתיחה:
א-ה: 6:00-22:00 ו: 6:00-16:00

  • Facebook Social Icon
  • Pinterest Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Instagram App Icon

 2017 הסטודיו של דליה קולדהם  ©