• Dalia Coldham

שרירי הבטן - התרגילים הטובים ביותר לחיזוק, חיטוב ויציבה

עודכן: 7 ביולי 2019

קבוצת שרירי הבטן וזוקפי הגו הינם בעלי חשיבות עליונה ליציבות גופנו. קבוצת שרירים זו יוצרת חגורת חוזק במרכז הגוף. פיתוחה וחיזוקה חשובה לכל סוגי האוכלוסייה – ילדים, נוער, מבוגרים, ספורטאים וחיילים.

אימון מרכז החוזק יכול לסייע במניעת בעיות גב ויציבה עתידיות.

אציג בפניכם מקבץ תרגילים לפיתוח וחיזוק חגורת החוזק. זה פשוט, זמין, לא גוזל הרבה זמן וכל אחד יכול לבצע את התרגילים בבית או בכל מקום אחר.

הדגש הוא על איכות ביצוע התרגילים ולא על מספר החזרות.


התרגילים:

  1. כפיפות בטן - בטן ישר עד 30 מעלות, רגליים על הקרקע

  2. אלכסונים - בטן אלכסוני מצד לצד רגליים מקופלות באוויר

  3. פירמידה - מ-1 עד 8

  4. משיכת חבל - עם או בלי מגבת

  5. דקירות

  6. פינגווין – אלכסוני בטני

  7. פלאנק - רחב בטני סטטי

  8. זוקפי גב

  9. חתול - מתיחות לשחרור


1. כפיפות בטן



2. אלכסונים




3. פירמידה




4. משיכה בחבל


5. דקירות


6. פינגווין



7. פלאנק



8. זוקפי גב



9. חתול

תרגילי שחרור הגב-בטן



389 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול

מצרכים 2 צרורות של פטרוזיליה רעננה וטעימה במיוחד. 2 פלפלים חריפים ירוקים. 1-2 עגבניות אדומות וקשות. לימון טרי. מיץ מלימון טרי. 2 שיני שום קצוצות (לא הכרחי). מלח. שמן זית. אופן הכנה מסירים את עלי הפטרו