מאת: דליה קולדהם

תנוחות העמידה המבוצעות בעמידה על הרגלים:

גוף: בתרגול תנוחות ממשפחה זו אנו לומדים על שווי משקל ויציבה מדויקת במגוון מנחים וזוויות שונות המאתגרות את הגוף ומלמדות אותנו לתקן את היציבה ולשאת את עצמנו ללא מעמס תוך חיזוק שרירי הרגליים ושרירי יציבה לאורך עמוד השדרה.

נפש: למצוא שווי משקל ואיזון בחיים ה"אמיתיים", בין עבודה למשפחה, בין עצמנו וגופנו.

כפיפות קדימה המתבצעות כשעמוד השדרה מתארך לפנים (בעמידה או בישיבה):

גוף: אנו מאריכים את חוליות עמוד השדרה ומזרימים אליהם הספקה של דם וחמצן, מותחים את השרירים האחוריים של אזור האגן והרגליים.

נפש: יש האומרים שברמה המנטאלית  הן עוזרות לשחרור מהאגו, ולאי-תחרותיות עם עצמנו ועם אחרים.

כפיפות אחורה המבוצעות שעמוד השדרה מתארך לאחור:

גוף:אנו מותחים ומאריכים את עמוד השדרה ואת השרירים הקדמיים לאורך הבטן, החזה והרגלים ומחזקים את הגב ומערכת העצבים הראשית לאורך החוליות. תנוחות אלה פותחות את הלב והראות ומעודדות את הנשימה.

נפש: תנוחות אלה נחשבות למעוררות את ההכרה והחושים ומגבירות את כוח החיים ומחזקות גם את המערכת החיסונית.

פיתולים תנוחות המבוצעות כשעמוד השדרה מתפתל לאחד הצדדים:

גוף: תנוחות אלה נחשבות לחיוניות לבריאות עמוד השדרה ומערכת העצבים הראשית, הגמשת עמוד השדרה ושרירי היציבה, שיפור ההולכה וההזנה של המערכת עצבים הראשית.

נפש: ברמה המנטאלית יש האומרים שתנוחות אלה יעזרו לנו להשתחרר ממחסומים והתניות.

תנוחות הפוכות המבוצעות שהגוף הפוך והראש לכיוון האדמה:

גוף:תנוחות אלה הופכות את השפעת כוח המשיכה היומיומי על הגוף מהרגליים לכיוון הקודקוד ונחשבות לבעלות השפעות ויתרונות מרובים- הזרמת דם וחמצן אל המוח, בנוסף טוענים שהזרמת הדם לעבר הראש שומרת על חיוניות ורכות עור הפנים.

נפש: תנוחות הפוכות מעודדות תהליכי חמצון בגוף ונחשבות כמרגיעות לחץ וחרדה ובונות עוצמה נפשית.

תנוחות ישיבה המבוצעות על משטח ישר:

גוף: התנוחות מבוצעות שבסיס האגן יציב לכיוון הרצפה ועמוד השדרה זקוף כלפי מעלה, בתנוחות אלה ניתן לבצע טכניקות של נשימה.

נפש: בתרגול תנוחות ישיבה אנו מרגיעים ומייצבים את תנודות הגוף וההכרה, לומדים לכנס את החושים ולרכז את המחשבה ומטרתם להביא אותנו ליכולת שהייה ממושכת ונינוחה בישיבה מדיטטיבית, ריכוז וניתוק מהסביבה.

תנוחות הרפיה המבוצעות שהגוף נתמך ורפוי:

גוף:הגוף נתמך ורפוי באופן מאוזן, אנו לומדים להרפות ולשחרר את המתח מאברי הגוף השונים, השרירים ומערכת העצבים.

נפש: בדומה לכל המכשירים האלקטרונים ומערכות ההפעלה החכמות גם אנו יכולים לפתור מגוון רחב של בעיות אם פשוט נעשה לעצמנו reset. בעזרת תרגול נכון של תנוחות הרפיה נוכל לצאת מאימון כשאנו רגועים שלווים ואנרגתיים יותר ממה שהיינו בתחילתו.

גם אנו זקוקים למילוי בטריות יומיומי.

התייחסו לאימון כמטען שלכם לחיים בריאים ומאושרים

מאמנת הכושר האישית שלכם,

 דליה