A
למה הוא טוב לנו?
ראיה -שומר ומשפר ראיה
עוזר להלחם בדלקות וירוסים
איך נדע שחסר לנו?
חלינו בהרבה שפעות ויראליות
קשה לראות בלילה או באור עמום
פריחה בעור שנראית כמו עור ברווז,צמרמורת
במה יש בתזונה?
כבד
בטטות
גזר
תרד
מנגולד.
דלורית
(טיפ- לזכור בקלות בירקות כתומים וירוקים כהה)
K
למה זה טוב לנו?
עוזר לדם לקרישה
מגן על העצמות משברים ואובדן עצם
מגן על כלי הדם מהסתיידות
מגן כנראה מסרטן ערמונית וסרטן כבד
איך נדע שחסר?
דימום מוגבר
שטפי דם שכיחים
בעיות בהסתיידות כלי דם ושסתומי הלב
בעיות בשברי עצם וחולשת שרירים
במה יש?
ירקות ירוקים כהים
תרד
כרובית ניצנים
פטרוזיליה
חסה ערבית
ברוקולי
D
למה טוב לנו?
עוזר והכרחי לספיגת סידן
עוזר לספיגת מינרלים
עוזר לאיזון אינסולין ואיזון הסוכר בדם
מגן על חוזק העצמות וחיזוק ותפקוד השרירים
עוזר לאיזון לחץ הדם
תומך לתפקוד הקוגניטיבי ושווי משקל של מצב הרוח
עוזר למנוע עייפות כרונית
עוזר למניעת סרטן:שלפוחית השתן,שד,מעיים,שחלות,ערמונית,מעי גס
איך נדע שחסר לנו?
כאבי שרירים ושרירים חלשים
כאבי עצמות ושברי עצמות תכופים
מערכת חיסון נמוכה ומתפקדת לא תקין
עייפות כרונית
דיכאון
תפקוד קוגניטיבי לא תקין
חשוב לדעת!
התקיים מחסור בויטמין D ,כאשר לא נקבל קרינת שמש,כולל שימוש בקרם הגנה ובגדים מגינים
במה יש?
סלמון , סרדינים
חלב עיזים
חלב
פטריות שטאקי
ביצים
E
למה טוב לנו?
מגן על העור שלנו מקרינה אולטאויולט
מצוין מניעת פגיעה בתאי העור
מגן למניעת סרטן הערמונית
מגן למניעת מחלת אלצהיימר
אנטי אוקסידאנט,נוגד חימצון מצוין לתחושה של חי ,צעיר ומלא אנרגיה
איך נדע שחסר?
בעיות במערכת העיכול
נימול או אי תחושה בידיים,רגליים וכפות רגליים
בעיות בכבד ,כיס מרה
במה יש?
זרעי חמניות
שקדים
תרד
ירקות ירוקים כהה,כמו מנגולד וכדומה
פאפייה
אספרגוס
פלפלים
סידן
סידן הוא המינרל הכי חשוב לבנית עצם
גם סידן לא יספג ללא שומן וזאת מפני שהויטמין
שמכניס אותו לתוך העצם הוא ויטמין D ,
שכאמור שייך לויטמיניים ADEK ,אשר לא נספגים ללא שומן!
כולנו זקוקים לסידן +ויטמין D +שמן זית
למה זה טוב?
לשמור על עצמות חזקות ובריאות!!
תומך בתפקוד תקין של מערכת העצבים ושרירים
עוזר לקרישת דם
איך נדע שחסר לנו?
שברי עמצות תכופים
כאבי שרירים והתקבצויות שרירים
נימול ורידום של ידיים ורגליים
אצל ילדים יראה מחסור בבעיות צמיחת עצמות ועיוות עצמות
במה יש?
יוגורט 45% טופו 40% שומשום 35% חלב עיזים 33% חלב רגיל29% ירקות ירוקים כהים26% תרד24% גבינה רגילה22%