יוגה אחדות וחיבור

קריאות

מתחילים תמיד תרגול עם קריאות

חיבור דרך תאי הגוף ,להיכנס לעולם הפנימי ,כל תא בגוף שלנו יש לו את כל המידע עלינו

חיבוריות בגין גוף ונפש ,יש אחדות.

קריאה ראשונה , שניה ושלישית , כמה שמרגיש שהגוף צריך.

פראנייאמה

מנקים את הפחדים ,פחדים בסיסים

1. מנקים את הפחד ממחלה הגוף מרפא את עצמו , שולחים למקום הכואב ריפוי ובו זמנית –

מניחים לו, לא מתרכזים בכאב כי אז המחלה גדלה , הופכת להיות אנחנו.

2. מנקים את הפחד מפציעה מונע מאיתנו לחוות את הגוף למקסימום , אולי יקרה לנו משהו –

, אולי זה לא יעשה לנו טוב בעוד שאם ניתן מנוחה , גמישות לגוף הגוף שלנו פורח.

3. מנקים את הפחד הקיומי / הישרדותי אם אני אצא לדרך חדשה אולי אני אאבד את -

הפרנסה זהו פחד דימיוני שמונע מאיתנו לצאת אל הדרך

4. פחד מלהיות לבד / פחד מנטישה מערכת היחסים החשובה ביותר היא המערכת בינינו –

לבין עצמנו .

מנקים את הביקורת , שיפוטיות , כעס

1. מנקים את רגשות האשמה למה עשינו כך ולא אחרת? יוצאים ממעגל של סיבה ותוצאה –

מפסיקים לשאול למה?!

רגשות האשמה אולי פגענו במישהו ? במיוחד בתוך המשפחה , כלפיי הילדים , כלפיי הורים ,בני זוג ,אחים וחברים .רגשות האשמה אוכלים אותנו מבפנים וגורמים לנו למחלה ובעיקר

מונעים מאיתנו הכרת תודה על הקיים ,על היפה ,על האור שבחיינו ,אנו פתאום רואים רק

חושך. ולא מתרכזים בטוב.

2. מנקים את הביקורת העצמית הביקורת העצמית היא המוות בחיים , מצמצמת אותנו , –

מקטינה אותנו , אין בה שום דבר מרחיב לא לנו ולא לסובבים אותנו. הביקורת העצמית

מונעת מאיתנו לראות את האור , את היפה , את הנקי שסביבנו , משאירה אותנו בחושך.

3. מנקים את הכעס הכעס הוא רגש שפוגע בנו , כמו חץ בלב , אותו אדם שפגע בנו התבלבל –

בדרך , זה יכול להיות אפילו משהו נוראי כמו אונס , גם אם נאנסנו והבנו שאותו אדם לא

התכוון לכך , לא נפגע נפשית. אם נכעס ונרצה לנקום חיינו ייכנסו למעגל של שנאה וכעס

במקום האפשרות לחמול.

חמלה זהו רגש נעלה אשר פותח את הלב ומרפא אותנו.

ברכת שמש 1

מחרוזת ניקיון הגוף והנפש

סיבוב אנרגטי של כל האגן , עצמות האגן , האם ניקינו היטב את הרווחה מחוליה אל חוליה עמוד

שדרה כמו חליל , הכרת תודה על הצלעות , כפות הידיים , על זה שאנחנו לא סיעודיים ויכולים להנות

מהחיים , לא להתלונן על הגוף שלנו , לתת לו להחלים. נעשה סיבוב גדול וננקה את כל כלי הדם

שלנו , כל תא בגוף שלנו אנחנו מזינים במים. ואז ניקח ביד ימין וננקה היטב את כל הרשת של

מערכת העצבים שלנו שגורמת לנו להיות , לרדת ולעלות , מנקים את כל האיברים הפנימים שלנו ,

נעשה שטיפה לכליות , ניקוי רעלים לריאות שנותן לנו חמצן וללב שנותן לדם לזרום , שהכל יהיה לנו

צלול. מה גורם אצלנו לאי השקט? הבטן , החזה , הלב , הראש , מקלחת פנימית , שמנקה לנו את

השלד ) כמו מכונה ( ואחר כך מנקים את מערכת כלי הדם שמעבירה את החיים , אנרגיה לגוף , מזון

, חמצן. אחר כך כל מערכת העצבים , רשת חשמלית שמפעילה את הגוף לתנועה , ניקוי של איברים

פנימיים רעלים , הורמונים , שחלות , אשכים , כליות , הכבד , מעיים , לבלב , טחול , ריאות , –

המנוע שלנו , הלב . בלוטת התריס וכל תא במוח . שהכל יהיה שקט וצלול שלא יפריעו לנו לראות את

האור , לחוש ולגעת בחיים.

תנוחת לוחם 1

תנוחת לוחם 2

פרשווקונסונה

גשר – 5 פעמים 4 , הרמת אגן , החמישי לעלות לגשר ליישר ידיים ראש פנימה.

מחרשה , נר, ברכיים אל הרכות , תנוחת הדג, עמידת ראש

שוואסנה

פראניימה