מי אני?
שמי דליה קולדהם, אני בעלת סטודיו לחיים טובים ובריאים במכבים.
אני רוצה לשתף אתכם בניסיון החיים שלי כמאמנת אישית כבר 33 שנה.
איך אני מצילה ומעשירה חיי אחרים בחיי היומיום שלי עפ״י 10 הטיפים הפשוטים שאציג לפניכם.
1."אני רוצה" זה לא מספיק
התחלת השינוי היא בהבנה שהעסק הזה של ספורט, תזונה מותאמת, הורדת המתח והעלאת האנרגיה היא בלתי אפשרית לבד אלא רק בליווי מקצועי.
2.מחויבות למאמן
להוציא את החוזה מביני לבין עצמי ולהתחייב למישהו חיצוני זאת הדרך. המחויבות אליי, המאמנת, הקואצ'רית שלו, לעמוד במילה שלך לא רק לעצמך אלא גם למאמן שלך זה ערך עליון ונותן סיפוק מאין כמוהו.
3.להתחיל כל יום מחדש
לא משנה מה היה אתמול: עומסי חיים, עבודה, אירוע משפחתי, 'אכלתי ושתיתי יותר מדי'.
כל זה לא חשוב.
היום מתחיל יום ספורטיבי חדש, על המתאמן להבין שעליו להתניע את המנוע, את הגוף שלו כל בוקר מחדש. גם אם זה ל-10 דקות של ריצה, יוגה, חיזוק, רכיבה קצרה, 10 בריכות בבריכה.
לא משנה אם קר או חם, בארץ או בחו"ל, זאת תפילת הבוקר האישית שלי. אני בחרתי לטפל בגוף ובנפש שלי יום- יום ובכל יום, בדיוק כמו שאתחיל כל בוקר בצחצוח שיניים.
4.חשיבות המפגש האישי הקבוע
כל שבוע באופן קבוע, נפגש המתאמן איתי ואנחנו נבדוק על מה עבד בתכנית, מה זרם ומה נתקע, נעשה איתחול מחדש, נכתוב יעדים חדשים ותמיד נחתום על תכנית לשבוע אחד בלבד.
5.לקבוע יעד ספורטיבי מאתגר
נפתח יחד המתאמן ואני לוח שנה שמלא באתגרים ספורטיבים מגוונים ותמיד נסמן ונעבוד ליעד חדש ומתאגר, משהו שישבור עוד ״תקרת זכוכית״.
קביעת dead line שמוגדר בזמן ובמקום תמיד עובדים.
זה יכול להיות כמו בתמונה, שחיה בים פתוח של קילומטר וחצי.
זה יכול להיות ריצת 10 ק״מ במסגרת מירוץ ארצי.
וזה יכול גם להיות יעד אישי עד לתאריך מסוים אלמד לרכוב על אופניים ואגיע להקיף את הישוב.
אני תמיד דואגת שהיעד לא יהיה המשקל.
הירידה במשקל היא המתנה שאתה מקבל על זה שבחרת בחיים ספורטיביים - לא היעד.
